b 12

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rx1-xvCq1BM&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 250g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 125g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek 30g owsianych Komentarz dnia: Jeden z gorszych treningów, nie ma co, a przyczyną tego jest chyba to, że trening robiłem 3h po [...]

Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Wycisk hantel poziomo 7 x 3p staly 7s x 3p x 36kg Przerwy 20-50sek 7s x 3p x 38kg 7 x 3 x 90 < WYCISK SZTANGĄ Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5 x 12-8 12x45 /10x55 /10x55 /8x55 /8x60 12x50 /10x55 /10x60 /8x60 /8x65 12x20 /12x21/11x23 /11x25 < HANLTE rozpiętki POWER na lekkim skosie dodantim 4x10p + regres 4s [...]

03.02.2015 TRENING Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 -unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -MC 4s 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/10/8 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed948385751a43138bc5c4dd01b1c997.png

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15-15-15 2 PRZYSIADY 15-15-15 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH NA BOKI I W TYM SAMYM POWTÓRZENIU ROBIĘ WYCISKANIE?) 15-15 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE 15-15 6 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 15-15 7 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

PS. Do dziś nie pobitym rekordzistą w kwestii ilości wyprowadzonych i celnych ciosów w walce HW jest Ike Ibeaubuchi...W walce z Davidem Tuą... Wyprowadził 975 ciosów z czego 322 doszło celu(33% skuteczności) Podsumowanie: 1.Tua vs Ibeaubuchi 1730 ciosów dystans 12 rund 2.Ali vs Frazier III 1591 ciosów dystans 14 rund 3.Tua vs Izon 1574 ciosy [...]

Tydzień 9 dzien 61 piątek DNT zaczęłam robić wytrzymki przygotowane na ten tydzien, ale zjadłam za duzo kapusty kiszonej do obiadu i skacząc dostałam tak mocnych wzdęć, ze musiałam je przerwać dawno nie czułam takiego bólu w brzuchu wytrzymki zrobiłam tyle Wytrzymka: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy [...]

Etap kolejny 12 maja - 14 lipiec Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z ogólnym poprawieniem sylwetki Dieta: 2200 - 2300 kcal Waga: na czczo 86.5kg chce zjechać do 80kg. Suplementacja: Dni treningowe: - Rano na czczo: 30g białka, 4 kaps. Olimp Creatine, - Przed treningiem: 10g BCAA, FIRESTARTER, - Po treningu: 10g BCAA, 4 kaps. Olimp Creatine, 30g [...]

DNT 4,5 Tydz 1 Egzaminy, nie miałam ani energii ani chęci do liczenia, ale mimo wszystkich pokus zachowałam czystość%-) znaczy eeee... w misce czysto ;-D DT 6 Michę trzymam, znaczy zaraz biorę się za liczenie, za późno wstałam%-) odsypiałam cały tydzień, praktycznie codzienne było średnio po dwa egzaminy|-O Trening B (2x15) A. MC 15*22,5kg/ [...]

Witam };-) Dziś fajny trening :-D Wpadło lekko cellulitu, chyba przez zbliżający się @, no ale cóż można z tym żyć %-) Pomiary mnie zaskoczyły. Brzuch robi dalej to samo. Co robił. W sensie buchhhh zanim zjem, od rana mnie wywala, wstaje miękko, płasko, 5 min wzdęty, jakby wypiła litr wody. Zjem i schodzi. Tzn jest normalny. Chyba czas ponownie [...]

Witam};-) Dziś zamiast push press wykonałam shoulder press, a zamiast wznosów kolan do łokci w zwisie, wykonałam to samo, tylko w leżeniu. Na trening zebrałam się bardzo późno, PP w piwnicy nie zrobię, to samo z brakiem drążka do zwisu i wyszło jak wyszło. Ale trening udany bardzo. Wytrzymka bardzo dokładnie robiona,a pobiłam swój czas o 3 min [...]

84 kg.: Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) DECYZJA 93 kg.: Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) 2, TKO 93 kg.: Łukasz Działowy (3-0) vs. Grigor Aschugbabjan (4-4) DECYZJA 77 kg.: Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1)DECYZJA, WALKA WIECZORU Open.: Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) 1, TKO [...]

84 kg.: Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) DECYZJA - WALKA WIECZORU 93 kg.: Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) 2, TKO 93 kg.: Łukasz Działowy (3-0) vs. Grigor Aschugbabjan (4-4), 2, TKO 77 kg.: Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1) DECYZJA Open.: Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) 1, TKO

Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) runda 1 TKO Wojciech Orłowski(3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) runda 2 TKO Łukasz Działowy (3-0) vs. Grigor Aschugbabjan (4-4) Decyzja Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1) Decyzja Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) Poddanie runda 1

Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) 1 TKO Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) 2 TKO Łukasz Działowy (3-0) vs. Grigor Aschugbabjan (4-4) SUB Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1) 1 KO Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) 1 TKO - walka wieczoru Zmieniony przez - Reventos w dniu 2010-10-04 15:15:25 [...]

84 kg.: Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) DECYZJA 93 kg.: Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) , TKO R2 93 kg.: Łukasz Działowy (3-0) vs. Grigor Aschugbabjan (4-4) DECYZJA 77 kg.: Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1)TKO R2, WALKA WIECZORU Open.: Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) , TKO R2

63 kg.: Bibiano Fernandes (8-2) vs. Hiroyuki Takaya (14-8-1) tko 2 Pojedynek o pas mistrza Dream w wadze półśredniej 76 kg.: Marius Zaromskis (13-5) vs. Kazushi Sakuraba (26-14-1) TKO 2 70 kg.: Shinya Aoki (26-5) vs. Yuichiro Nagashima (2-2) ^dec Open.: Jerome LeBanner (3-1-1) vs. Satoshi Ishii (3-1) tko 1 Open.: Sergei Kharitonov (16-4) vs. [...]

Tabela typera skoków po konkursach w Kuusamo: Z powodu problemów technicznych ze skocznią w Trondheim, zawody Pucharu Świata, zaplanowane na 5 i 6 grudnia, zostały przeniesione do Lillehammer. Typujemy zawody PŚ w Lillehammer: Czas do soboty 5.12.2009 do 16.00 (Zawody indywidualne): 1. 2. 3. Czas do niedzieli 6.12.2009 do 13.45 (Zawody [...]

Typy za użytkownika ResoviakRR Turniej - Ammann Na dziś 1) Ammann 2) Szlirencauer 3) Morgensztern TYPY dla mnie Turniej - Ammann Na dziś: 1) Ammann 2) Szlirencauer 3) Małysz Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-29 15:46:12

Typy userów typujących na priv: koles08: Czas do Piątku 12.03.2010 do 17.00 (Zawody indywidualne): 1.Ammann 2.Małysz 3.Schlierenzauer Boys66: Czas do Piątku 12.03.2010 do 17.00 (Zawody indywidualne): 1.Simon Ammann 2.Adam Małysz 3.Gregor Schlierenzauer Andromedaa: Czas do Piątku 12.03.2010 do 17.00 (Zawody indywidualne): 1. Ammann 2. Małysz 3. [...]

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]